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《欲罷不能:刷屏時代如何擺脫行為上癮》

加入時間:2020-01-22 16:48    訪問量:285    信息來源:

 


責任者:()亞當·奧爾特著

索書號:C913.3/189

 

 

本書第一部分主要論述什么是行為上癮。物質上癮很早已被大眾接受,行為上癮還比較新穎。兩者之間既有共同點,又有些許差別。弗洛伊德對可卡因的上癮,越戰美軍對海洛因的上癮都屬于物質上癮。被游戲毀掉學業的艾薩克屬于行為上癮。然而游戲上癮的大腦模式跟毒品上癮一樣。像物質上癮那樣,行為上癮也是我們每個人都有可能的。避免染上毒癮的最好方法是一開始就拒絕它,同樣避免沉溺“魔獸世界”這樣游戲的最好方法也是一開始就拒絕它。行為上癮不是單純的喜歡,而是對某一行為的渴望。毒品上癮的人不都是恰巧喜歡毒品的人,他們有些人對吸毒很厭惡,但是一旦上癮身心對毒品的渴望難以拒絕。我對朋友圈的上癮也是如此,刷朋友圈已經影響了我的工作學習專注力,對此我也很痛苦。

 

本書第二部分論述了上癮體驗是如何設計出來的。比如微信運動的步數,每天夜里推送當天步數排名以及點贊信息。這種誘人的目標讓人為此癡迷。我的領導有步數目標,午飯后總是散步,有次走了一半發現手機在辦公室還折回來拿。我為了悅跑圈的城市勛章,到一個新的省份會特意區跑三公里。這些都是用誘人的目標使人上癮。朋友圈的點贊,抖音小視頻等積極反饋也讓我們為此上癮。于是我們精心P圖,用心配樂。不時刷一下手機回復別人的留言,看看有多少個贊。就這樣把我們的時間搞得支離破碎。超級馬里奧之所以經久流傳。就是特別容易上手,開始的教學不留痕跡。而俄羅斯方塊也有這個因素,他們還有逐漸升級的難度,讓老玩家也樂此不疲。電視劇、評書總是在精彩處戛然而止,留一些謎底引誘你去看下一級。單田芳的“且聽下回分解”是不是很經典。我們誰還沒追過劇呢。記得《甄嬛傳》開始大學室友都在看,我開始一直沒看。最后我無意中看了一集,那個周末我就一口氣把它給看完了。蔡格尼克效應真的讓人欲罷不能,沒人能幸免,除非你壓根就不要開始。我們是社會動物,做不到完全無視他人對你的評價。社交軟件確實拉近了朋友的距離,但是點評,點贊也讓我們深陷其中。

 

本書帶三部分論述了如何遠離行為上癮。在當今這個令人上癮的時代,沒人可以幸免。對于自制力更差的學童,家長可能做不到喬布斯那樣不讓孩子用ipad,但至少應該嚴格規定使用屏幕的時間。正如《睡眠革命》中論述的現象,我們被屏幕散發的藍光誘惑的缺乏睡眠。我現在睡前兩個小時把手機放在客廳,避免放在床頭隨手就拿出來刷朋友圈。我還準備裝修時把電視機請出客廳,放在次臥給家里老人消遣用??懇庵玖ρ掛腫約翰皇敲髦塹難≡?,比如逐步建立健康的飲食理念,讓我對碳酸飲料才生排斥?;褂幸隕銑率齙奈胰綰斡煊欣幕肪?。

 

最后部分用行為上癮做好事。篇幅很短,看來確實沒多少內容可寫。不知道作者自己說服自己沒有。反正沒有說服我。游戲化的局限性很大,所以我不太關注這個方法。

 

作者:百煉丗鋼(來自豆瓣)

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